Wsparcie w trudnych emocjach
Prowadzimy terapię dialektyczno-behawioralną (DBT) online, z pomocą aplikacji z narzędziami, które możesz mieć zawsze przy sobie.
Terapia, która uczy umiejętnie żyć
DBT (Terapia Dialektyczno-Behawioralna) łączy akceptację tego, co jest, z aktywną pracą nad zmianą. Opracowana przez Marshę Linehan, jest jedną z najskuteczniejszych metod pracy z intensywnymi emocjami.
Bycie tu i teraz, bez oceniania siebie i otoczenia.
Rozumienie emocji i wpływanie na ich intensywność.
Przetrwanie kryzysu bez pogarszania sytuacji.
Dbanie o relacje i własne potrzeby jednocześnie.
Poznajemy się i omawiamy Twoje potrzeby.
Terapeuta ustala z Tobą cele i tempo pracy w cotygodniowych sesjach terapii indywidualnej.
Cotygodniowe sesje wspierane dzienniczkiem DBT i materiałami edukacyjnymi.
Kintsugi — piękno w tym, co naprawione
Nasze logo to filiżanka naprawiona techniką kintsugi — japońską sztuką sklejania rozbitej ceramiki złotem. Zamiast ukrywać pęknięcia, kintsugi podkreśla je złotą spoiną i traktuje jako część historii przedmiotu, a nie skazę do zamaskowania.
To bliskie sercu DBT: trudne doświadczenia i kryzysy nie definiują nas jako coś „zepsutego". Możemy je zaakceptować, zintegrować i — krok po kroku — złożyć w nową, mocniejszą całość. Złote linie na filiżance przypominają, że z pęknięć może powstać coś pięknego.
Zespół terapeutów DBT
Pracujemy zgodnie z zasadami terapii dialektyczno-behawioralnej dbając o regularne konsultacje i superwizję.
Wszystko, czego potrzebujesz
Sesje indywidualne, wsparcie między sesjami i aplikacja mobilna — w jednym miejscu.
50-minutowe spotkania z terapeutą, dostosowane do Twoich potrzeb. Prowadzimy sesje wyłącznie online.
- Cotygodniowe
- Online (Google Meet) — bez wychodzenia z domu
Czat z terapeutą w aplikacji i coaching telefoniczny zgodnie z zasadami DBT — pomoc w stosowaniu umiejętności wtedy, kiedy jej potrzebujesz.
- Wiadomości w aplikacji
- Coaching telefoniczny w ustalonych godzinach
- Dzienniczek DBT widoczny dla terapeuty
O terapii DBT — praktycznie
O terapii, umiejętnościach i wszystkim dookoła — dużo konkretów, odrobina filozofii.
- Uważność w DBT: Czym jest i w jaki sposób różni się od klasycznej medytacji?
Czym jest uważność w terapii dialekyczno-behawioralnej, z czego się składa (umiejętności „co” i „jak”, mądry umysł), co wyróżnia ją na tle innych podejść
- Dzienniczek DBT: po co go prowadzić i jak zacząć
Karta dziennika to codzienne narzędzie terapii DBT. Wyjaśniamy, co się w niej zapisuje, dlaczego działa i jak wyrobić nawyk wypełniania jej w 2 minuty dziennie.
- DBT a CBT: czym się różnią i jak wybrać?
Terapia dialektyczno-behawioralna wyrasta z CBT, ale różni się celem, metodami i strukturą. Porównujemy oba podejścia i podpowiadamy, kiedy które ma sens.
Dziennik DBT zawsze przy sobie
Codziennie wypełniaj kartę dziennika, śledź emocje i umiejętności, a terapeuta widzi Twój postęp przed każdą sesją — na iOS i Androidzie.
W kryzysie zadzwoń: 116 123 (Telefon Zaufania dla Dorosłych, całodobowo) lub 112 (numer alarmowy).
Dzień dobry! Przypominam o sesji w środę o 17:00 — link do Google Meet znajdziesz w zakładce Sesje.
Dziękuję, będę. Z góry przepraszam, spóźnię się 5 minut.
W porządku, dziękuję za informację. Proszę też pamiętać o karcie dziennika przed sesją.
Super, dziękuję! Kartę uzupełnię dziś wieczorem.
- Dziennik DBT
Codzienna karta zawsze przy sobie — emocje, umiejętności i notatki wypełnisz w 2 minuty.
- Terapeuta widzi Twoje notatki
Twoje wpisy widać przed sesją — przychodzisz na sesję przygotowany/a.
- System osiągnięć
Motywacja do regularnej pracy między sesjami.
Zrób pierwszy krok
Zgłoś się do nas. Opowiedz nam o sobie — dobierzemy terapeutę i formę pracy, która będzie dla Ciebie najlepsza.
Formularz zgłoszenia